Trenings øvelser

Er du helse­personell? Ved å oppgi dette kan du få bedre tilpasset innhold etter om du har formell helsefaglig kompetanse eller ikke. Styrketrening er viktig både for menn og kvinner – uansett alder. Ikke bare får det deg til å se bra ut, men det gir deg sterkere beinbygning, motvirker tap av muskelmasse ettersom du blir eldre, gir deg bedre kroppsholdning, høyere fettforbrenning (også når du ikke trener), virker skadeforebyggende og gjør de fleste hverdagslige gjøremål lettere. Noen styrkeøvelser er så bra at alle burde ha dem på treningsprogrammet.

Her er en oversikt. Treningsøvelser Fotballgruppa har valgt ut noen øvelser som alle trenere må kjenne til. Når du skal planlegge treningen din, er det en del ting du må tenke gjennom for å kunne sette sammen en god plan.

Valg av øvelser er det vesentligste i et program. Ikke alle har lyst eller anledning til å trene på et gym. Det kan være sommerferie, juleferie, økonomi eller andre årsaker. Du kan uansett komme langt med å trene hjemme, enten det er for perioder eller fordi terskelen for å trene sammen med andre er for høy akkurat nå.

Du trener enkelt hele kroppen hjemme på minutt! Vi bryr oss om ditt personvern. SOL er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Dette treningsprogrammet gjør du hjemme.

Utfall frem Start med føttene i hoftebredde, sett én fot frem, bøy kneet i grader, bakerste kne skal også i grader ned mot gulvet. Maria er utdannet personlig trener og kostholdsveileder. Hun har tidligere konkurrert i bikini fitness og driver bloggen lykkeligsterk.

Hennes spesialiteter er muskelvekst, fettreduksjon og livsstilsendring. Hver del av treningsprogrammet nedenfor (f.eks. uke 1- uke 7-osv.) består av fem øvelser som sørger for at du får brukt hele kropppen hver gang du trener. Bygg magemuskler hjemme med riktig treningsøvelse. Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen. I styrkeskolen får du effektive øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet.

Hvert program tar for seg en bestemt muskelgruppe. I dette treningsprogrammet tar vi for oss armene. Glute ham raise (GHR) En øvelse der man får god kontakt med baksidelår og rumpe. Mange er ofte sterkere i forside lår enn bakside.

Glute ham rise er en effektiv øvelse for å styrke bakside og derav jevne ut styrkeforskjellene mellom forside og bakside lår. Når du abonnerer på S2S-verktøyet, vil du få tilgang til totalt 1ferdigheter (1for utespillere og for målvakter) og mer enn 1. Det finnes mange effektive øvelser for rumpa. Først og fremst kjennetegnes de ved at det faktisk er rumpa som får mest juling, ikke framsiden og baksiden av låret eller ryggen. Treningsstrikk som treningssenter En treningsstrikk veier ingenting og tar ikke noe plass, men kan erstatte et helt treningssenter.

Strikken er med andre ord perfekt til både hjemmetrening og når du er på reisefot.