Forebygge forstoppelse

Forstoppelse (obstibasjon) defineres som treg, hard eller sjelden avføring. Det er viktig å forebygge for å hindre plager og ubehag. Regler for bruk av bildet. Vanlige årsaker til forstoppelse er arvelige forhol for lite fiber i kostholdet, at du drikker for lite væske eller at du mosjonerer for lite. Regelmessig mosjon bidrar til at maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet, og hindrer dermed forstoppelse ”, sier Møller.

Trening kan også bidra til å opprettholde en sunn vekt, noe som er bra for fordøyelsen. Gjør det til en vane å mosjonere et bestemt antall ganger i løpet av uken. Dette gjelder både barn og voksne.

Forebyggende for forstoppelse. Om du er plaget med forstoppelse , anbefaler ekspertene deg å forebygge ved å spise nok kostfiber og drikke jevnlig gjennom hele dagen. Hvis du spiser fire eller fem måltider om dagen, bør du bruke disse anledningene til å få i deg både frukt, bær og grønnsaker. Man går sjeldnere på toalettet, og avføringen blir treg eller hard. Noen opplever også følelsen av oppblåshet og magesmerter.

Fiberrik kost, nok vann og fysisk aktivitet er viktige tiltak for å unngå forstoppelse. De vanligste er for lite væske og fiber i maten, mye stillesitting, stress og lite fysisk aktivitet. Dårlige avføringsvaner, for eksempel at man stadig utsetter toalettbesøk, kan også bidra til forstoppelse.

Hos mange personer kan man ikke peke på klare årsaker til forstoppelse - at magen er hard. De vanligste forklaringene er uregelmessige avføringsvaner, ignorere trangen til å gå på do, fiberfattig kosthol lite fysisk aktivitet, høy medisinbruk, misbruk av avføringsmiddel, stress eller angst og tilstanden irritabel tarm. Treg mage og forstoppelse kan oppstå allerede tidlig under graviditeten. Det er en rekke ting du kan gjøre for å forebygge forstoppelse , blant annet å være fysisk aktiv, drikke rikelig med vann og spise fiberrik mat. Dersom forebyggende tiltak ikke er nok, finnes det legemidler mot forstoppelse gravide kan bruke.

Enkle tips for å forebygge forstoppelse. Beveg deg litt mer. Bare en halv time per dag kan gjøre forskjellen. Det er lett å gjøre og kan være til stor fordel for deg.

Begrepet er vanskelig å definere, fordi man har svært varierende forhold til hva som er normalt. En mye brukt definisjon er avføring sjeldnere enn to ganger per uke. Hvordan behandles forstoppelse ? Les mer om forstoppelse.

Hvis du oppdager symptomer på forstoppelse , er det mange måter å behandle dette på. Hva er forstoppelse ? Noen er også plaget med hard avføring. Svisker og linfrø som sveller over natten i et glass vann, kan virke drivende på avføringen. Matvarer som bananer, blåbærsaft, nøtter og popkorn bør unngås fordi dette er matvarer som kan gi obstipasjon.

I tillegg kan hvetekli (gram daglig, gradvis økende til mg daglig), linfrø (spiseskje i frokostblanding eller jogurt) og svisker (svisker ganger daglig) anbefales. Andel fiber i kosten bør økes gradvis for å forebygge magesmerter og luftplager.